文／黃千瑞（崇學馬光中醫診所院長）

許多熟齡朋友都有共同的困擾：明明很早就上床，卻翻來覆去睡不著；好不容易入睡，凌晨三、四點又醒來，再也睡不回去。白天精神不濟、情緒低落，有時候甚至開始害怕夜晚來臨。其實，睡眠變淺是身體老化的自然現象之一，但「自然」不代表只能忍受。台灣睡眠醫學調查顯示，熟齡族群自覺睡不好的比例遠高於年輕人。《黃帝內經》說「年四十而陰氣自半」，意思是隨著年齡增長，體內滋潤、安定的「陰血」逐漸不足，就像油燈的油少了，燈火便容易搖曳不穩。中醫的調理，正是為這盞燈重新添油，不強迫大腦入睡，而是讓身體回到「想睡、能睡、睡得沉」的自然狀態。

中醫認為「心藏神」，睡眠品質與「心」的狀態息息相關。熟齡族群最常見的失眠類型是「心腎不交」：腎水不足，無法上濟心火，心火偏亢，人就煩躁影響睡眠。常伴隨手心腳心發熱、口乾舌燥、夜間熱潮紅狂流汗。另一類是「心脾兩虛」：思慮過多、操煩家中大小事，耗損心血，表現為淺眠多夢、易醒、健忘、心悸。想睡得好，不一定只能靠助眠藥控制，而是要讓我們的心神有安穩的居所，中醫調理，會重新把陰血養回來，讓水火重新協調。值得一提的是，許多長輩習慣午後小睡兩三個小時「補眠」，反而讓夜間睡眠驅動力不足。建議午睡以三十分鐘為限，並在下午三點前完成，晚上才容易累積足夠的睡意。

◎安神助眠茶：百合浮小麥飲

推薦一道溫和的日常茶飲「百合浮小麥飲」：百合三錢、浮小麥三錢、紅棗三枚（剪開），加水八百毫升，煮沸後轉小火煮十五分鐘，於傍晚至睡前兩小時間溫熱飲用。百合清心潤肺，浮小麥斂汗除煩，紅棗甘緩補脾。飲用時不妨放慢速度，讓溫熱的茶湯與淡淡的棗香，成為夜晚安頓身心的前奏。此方藥性平和，適合多數人長期飲用，但感冒發燒期間暫停，糖尿病患者紅棗減量，若正在服用鎮靜安眠藥物，請先與中醫師討論。

◎睡前按穴儀式：神門、內關、湧泉

睡前半小時，替自己安排一段「關機儀式」。除了泡一杯溫熱的助眠茶，先按「神門穴」（手腕橫紋靠小指側的凹陷處），以拇指指腹輕柔按揉各三分鐘，寧心安神；再按「內關穴」（手腕橫紋中央往上三橫指處），可寬胸解鬱、緩解心悸。最後用溫熱水泡腳十分鐘，擦乾後按揉腳底前三分之一凹陷處的「湧泉穴」各五十下，引火歸元，讓上浮的心火慢慢地沉降下來。搭配調暗燈光、遠離手機，讓身體記住「這是準備入睡的訊號」。若調整一個月後失眠仍嚴重，或伴隨明顯打鼾、呼吸中止，請進一步就醫評估。睡眠是身體最深層的修復工程，優雅到老的第一步，因此就從一夜好眠開始吧！