文／夏允中（佛光大學佛教學院講座教授兼院長 國立高雄師範大學諮商心理與復健諮商所教授）

這套「含攝佛法智慧：自性覺醒生活24課」專欄，每兩個月會刊登一次，是由佛光大學佛教學院夏允中講座教授兼院長(同時也是心理學家，國立高雄師範大學諮商心理與復健諮商所教授)為現代成人量身打造的心靈轉化指南。

全系列將深奧的佛法智慧與現代心理學深度縫合，規畫四大核心系列，每個系列有六堂課：

● 系列一：修心基礎。從覺察與情緒轉化出發，將痛苦視為覺醒的邀請。

● 系列二：處世智慧。在人際與親密關係中實踐「無我」與慈悲，建立智慧邊界。

● 系列三：職場轉化與生涯召喚：社會實踐。將職場轉化為修行道場，以「正命」與利他精神緩解職業倦怠。

● 系列四：生命圓滿。直面老病死的終極課題，在無常中找尋永恆的自性覺醒。

透過這24堂課，我們不只是學習知識，更是在混亂的日常中找回主控權，活出慈悲與智慧並行的快樂與圓滿人生。



第四堂課【轉化憤怒的力量】：忍辱並非壓抑——學習慈悲心轉化心中瞋火

一、憤怒的禍害與根源：可用慈悲心修煉化解

陳經理是同事眼中的「憤怒君」。某天清晨，他發現部屬交來的簡報數據有誤，而會議一小時後就要開始，他當場拍桌怒斥，整層辦公室鴉雀無聲。會議勉強過關，他卻整天胸口發悶、夜裡輾轉難眠，部屬從此對他敬而遠之。

憤怒是情緒困擾，它們往往源自個人欲望在情境中受阻，無法因應外在環境，多源於目標受阻、自尊受威脅、人際衝突以及將他人行為解讀為不公或惡意。也無法接納內在狀態，於是產生傷害性的言行。

西方心理治療對憤怒各有見解：例如精神分析談本我、自我與超我的衝突，人本學派談理想我與真實我的落差，貝克的認知治療則指出自動化信念與現實不符便導致負面情緒。然而，這些理論大多以「自我」為主要框架。

佛法則進一步認為，「我執」才是情緒困擾的主因：執著於「屬於」自己的事物，得不到時失落痛苦，得到了又終將面對逝去。若能體會「緣起性空」，便不再受我執所苦。近年西方的正念、慈悲焦點治療與接納承諾治療，也都引用了佛家觀點。

慈悲心是佛法修煉中降低欲望、消除我執的核心，也是對治憎恨最主要的方法。「慈」源自巴利語mettā，意指親朋好友，引申為無條件希望所有人都擁有幸福；「悲」源自karuṇā，是衷心希望眾生遠離苦痛。只追求自己與重要他人的利益，得到的只是短暫浮動的快樂；真心關懷並祝福自己與他人，才能邁向真實且持久的快樂。所以，忍辱並非壓抑，而是以慈悲轉化瞋火。

二、七因果慈悲心的修煉

雅婷與年邁的母親同住，母親總嫌她菜煮太鹹、衣服晾不整齊，雅婷常氣到摔門。她學習宗喀巴大師《菩提道次第廣論》所提出的慈悲心七因果，其順序為：修平等捨、知母、念恩、報恩、悅意慈、悲心、增上意樂、正修發心，前者為後者生起之因。她先修「平等捨」，思惟生命無始，今日的親、怨、陌生人，過去都可能互換身分，不再以敵友畫分他人；接著「知母」，看見眼前嘮叨的老人正是生養自己的母親；再「念恩」，憶起兒時發燒，母親整夜守在床邊；於是生起「報恩」之心，而珍視、愛護對方的「悅意慈」自然升起；看見母親因老化失去掌控而惶恐，「悲心」隨之而生；當她願意主動承擔讓母親安心的責任，便是「增上意樂」。再遇到母親挑剔時，雅婷心中升起的不再是怒火，而是心疼。

依佛法的智慧，生命不斷生死流轉，我們都已歷經無數累世，令我們憤怒的對象，過去都可能曾是我們的母親。因此，此法可運用於任何對象的修煉。

三、慈悲心的另一種修法：自他相換法

陳經理則學習自他相換的四個步驟：一是思惟自他平等，自己與他人同樣想要快樂、不要痛苦；二是思惟愛我執的過患，從人際爭執到國與國的戰爭，都是愛我執招來的；三是思惟愛他執的利益；四是正修自他相換，將愛我執轉移到他人身上，「以前如何珍愛自己，今後就如何珍愛他人」，好比從此山移到對面山上，對彼山升起「此山」的感覺。

陳經理靜坐片刻，想像自己就是那位部屬：連續加班三天，孩子發燒住院，深夜在病床旁趕簡報，隔天還要面對主管的怒吼。這一換位，他胸口的怒氣隨即鬆開。隔周，他主動與部屬討論資料核對流程，團隊氣氛也由緊張轉為信任。

四、做自己的心理治療師

慈悲心同樣可以用來療癒自己，歷程有兩個要點。

第一，具備智慧：了解貪、瞋、痴如何破壞內心的平衡，體認痛苦源自過度追求欲望；並接納情緒的存在，理解它帶來的學習功課。當不愉快的情緒升起時，覺察並感受當下，不批判、不指責，依「煩惱即菩提」的精神，把情緒當作修煉的材料。

第二，進行行動：情緒升起時，運用七因果與自他相換修煉；平日記錄每天值得感謝的人事物並加以觀想，體會當下的身體感受；再將離苦得樂的祝福送向自己、他人、陌生人，直至整個宇宙。

憤怒的療癒並非一蹴可幾，需要不斷循環練習。每當不愉快的情緒出現，就是一次修煉的機會。忍辱不是軟弱，而是更深的力量；當我們學會以慈悲回應憤怒，便已走在自性覺醒的道路上。

註：本文主要根據本團隊發表的下列文章，有興趣的讀者可於網路上搜尋全文閱讀：陳佳伶、劉家魁、夏允中（2020）。慈悲心應用於情緒困擾的心理治療歷程：七因果與自他相換法的應用。諮商與輔導，412，35-38。