【本報台北訊】天氣炎熱在外活動經常讓人滿身大汗，若水分流失過多、未及時補充，易導致身體脫水，網友討論出3大脫水徵兆，包括肌肉虛弱、頭暈及長時間感到口乾舌燥，若能預先補充水分，就可以預防脫水發生。

肌肉虛弱

戶外運動大量流汗過後，會造成體內水分不足而脫水，影響能量代謝與細胞功能的運作，因此「肌肉虛弱」成為最多網友認為的脫水徵兆第1名。

台大醫院急診部醫師表示，天氣炎熱時，因熱傷害導致脫水的民眾較多，他提醒，長時間待在戶外的族群記得適量補充水分，若出現肌肉虛弱情形，更應該多加注意。

長時間待在戶外的族群記得適量補充水分。圖／freepik

頭暈

脫水徵兆第2名「頭暈」，身體脫水時，體內的血液黏稠度增加、血流量相對減少，一旦腦部血管的血流量不暢通，就容易引起頭暈、甚至頭痛。

有名舞者在臉書分享，身體脫水很不舒服或頭暈目眩時，可以透過補充電解水，平衡體內的電解質，避免電解質失衡，造成身體傷害。

補充電解水，可以平衡體內的電解質，避免電解質失衡。圖／freepik

口乾舌燥

長時間感到口乾舌燥也可能是脫水徵兆之一，中醫師表示，本身從事運動或勞動工作者，應每10至20分鐘喝150至200毫升的水，因為當我們感到相當口渴時，可能已經是嚴重脫水。

他提醒，正常情況下，一般人每日應攝取的水量是「體重乘以30毫升」，建議可以依照自身體重，估算一日所需的水量。

另，中醫師分享，如果不喜歡喝開水者，可在水裡加一點點檸檬，或吃西瓜、哈密瓜、香瓜等較多水分的水果。

中醫師分享，如果不喜歡喝開水者，也可以水分多的水果。圖／freepik

資料來源：頭暈虛弱竟因身體缺水！網議「3大脫水警訊」小心這1種已嚴重脫水