【記者陳玲芳台北報導】每天滑手機、盯電腦，明明沒有做粗重工作，卻總覺得身心疲憊、焦慮難眠？現代人的疲勞不一定來自體力消耗，長期處理大量資訊、頻繁切換注意力，也可能造成精神耗竭。中醫師指出，書法、編織、園藝等重複性手作活動，透過專注、重複與創造，有助放鬆身心、緩解壓力，搭配手部穴位按摩，更是日常生活中簡單易行的養生方式。

屏東馬光中醫診所醫師葉正強表示，現代人長時間接觸電子產品，大腦持續接收資訊，容易出現焦慮、失眠及專注力下降等問題。從腦波活動來看，β波常與清醒、思考及警覺狀態有關，α波則多見於清醒而放鬆的時候。

專心照顧植物 類似冥想

部分研究發現，從事DIY手作或創作活動，有助降低主觀壓力、改善情緒。當人們專心書寫、編織或照顧植物時，注意力從繁雜思緒轉移到眼前動作，可能產生類似冥想的放鬆感受。

他指出，手作結合「專注、重複、創造」3個要素，不必刻意靜坐，也能在生活中練習放鬆。若能投入其中、暫時忘記時間，更可能體驗愉悅的「心流」狀態。不過，腦波變化因人而異，不能單憑α波增加判定紓壓效果。

在各類DIY手作活動中，園藝尤其適合想親近自然、緩解壓力的民眾。葉正強表示，修剪枯葉、澆水、換盆及拔除雜草等動作，不僅能讓雙手持續活動，也能透過觀察植物生長，獲得成就感與安定感。

他推薦4種入門選擇，包括利用不同造型與顏色打造桌面風景的「多肉植物」；以泥土、水苔包覆根系，展現自然美感的「日系苔球」；可用於料理或泡茶的薄荷、迷迭香等「香草盆栽」；以及適合陽台種植、兼具觀賞與食用樂趣的「微菜園」。

即使居住空間有限，也能從一盆植物開始，讓照顧綠意成為日常紓壓習慣。

從中醫觀點來看，手部有肺經、心經、心包經、大腸經、小腸經及三焦經等6條經絡。葉正強表示，手作過程中的手部活動，可視為日常經絡保健的一環，平時也能搭配3個穴位按摩。

動動雙手 日常經絡保健

「勞宮穴」位於掌心，握拳時中指尖所觸及處，中醫認為有清心安神作用；「合谷穴」位於手背虎口、靠近食指掌骨處，常用於緩解頭痛與緊繃；「神門穴」位於手腕橫紋靠近小指側凹陷處，傳統上用於安神、緩解緊張以及睡眠不適。

葉正強建議，每個穴位輕按3至5秒，重複10次，每日一次即可，以微痠脹、不疼痛為原則。孕婦按摩合谷穴前應先諮詢醫療人員。

他提醒，手作與穴位按摩屬輔助性自我照護，若焦慮、失眠或胸悶等症狀持續，仍應就醫評估。每天撥出一點時間放下手機、動動雙手，便是重新找回生活節奏的第一步。