【記者陳玲芳台北報導】身為社會新鮮人的王小姐，本就容易緊張、焦慮，就學期間就時常有「睡不好」的問題，殊不知，出社會後工作壓力大，「睡眠障礙」日益加劇，有時還得服用鎮定劑，才有辦法入睡。

為找出睡眠不佳原因，王小姐前往聯欣診所進行「功能醫學」檢測，發現影響睡眠的最大關鍵，是「低甲基化」。醫師建議她補充高活性B群、鎂等可幫助「甲基化合成」的重要營養素，並提供壓力調適方法，約半年後，她的各項檢測數值，都獲得大幅改善。

低甲基化 代謝機轉差

面對現代人常見失眠問題，多數人第一時間都會聯想到「壓力」，殊不知，飲食或營養素缺乏，也可能導致失眠。因此，必須透過詳細問診，安排檢查，釐清失眠主因。

圖／聯安預防醫學機構提供

聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺醫師表示，甲基化反應（Methylation）負責製造、維持及修復DNA，同時也調控身體相當多的機轉，如荷爾蒙代謝、解毒代謝，還影響免疫細胞製造、能量的產生等功能，同時也協助合成神經傳導物質，若合成狀況不佳，會導致血清素、褪黑激素分泌變少，人就容易睡不好。

顏佐樺說，由於王小姐甲基化代謝機轉特別差，建議她補充高活性的B群、鎂等可幫助甲基化合成的重要營養素，並提供壓力調適方法，短短不到半年時間，各項檢測數值都大有進步。

王小姐開心地說：「現在白天沒有那麼焦慮，同時生理期變得規律，也比較不會出現經前症候群，最重要的是，睡眠品質變好了！」

何以單純補充營養素，就能產生這麼大的變化？主因是「甲基化」的運轉，十分仰賴B群、如B3、B6、B12等原料協助運作，尤其葉酸更是相當重要。若體內原料不足，甲基化運轉機制，就會受到影響。

現代人多為外食族，飲食習慣偏向高油、高糖、多加工食品且少吃蔬果，導致容易缺乏「甲基化」反應的原料。圖／pexels

補充B群  請醫師評估

儘管低甲基化者補充B群，即可有明顯改善，但要注意坊間常見的B群，所包含的劑量不一，且多以合成葉酸為主要原料，因此形式上比起活性葉酸，相對不利身體利用。因此，顏佐樺建議，補充之前，最好經過醫師評估，針對個人狀況開立不同處方、選擇合適劑量。

現代人多為外食族，飲食習慣偏向高油、高糖、多加工食品且少吃蔬果，導致容易缺乏「甲基化」反應的原料。如果再加上應酬喝酒，為了代謝酒精，就會耗掉更多營養素。長期「吃得少、用得多」，便可能產生「低甲基化」問題。

顏佐樺指出，壓力大的上班族、常常亂吃的外食族、喜歡挑食的偏食者、需要應酬者、睡眠障礙者，都是「低甲基化」族群。「預防勝於治療」，想避免低甲基問題，應注意日常生活習慣。

保持運動習慣及調適壓力，是維持良好「甲基化」運作的祕訣。圖／pexels

如何在日常生活中，維持良好的甲基化運作？顏佐樺提供民眾五大方向：一、補充活性葉酸及B群；二、多吃優質蛋白質及深綠色葉菜；三、避免精緻食品；四、咖啡因、酒精切勿過量；五、保持持運動習慣及調適壓力。