【記者陳玲芳台北報導】在習慣口罩，成為生活的一部分後，解禁卻也帶給一部分人們對於自己產生了「容貌焦慮」，其中又以青少年比例偏高。對於這種新樣態的焦慮症狀，醫師建議，可以透過漸進式練習，慢慢延長脫口罩的時間，逐步地減輕焦慮感。

全台民眾戴口罩防疫3年多的限制終於解禁，自今年2月20日起，僅限醫療照護機構、公共運輸及特定運具需全程戴口罩，校園也自3月6日起鬆綁，實施室內空間「自主佩戴口罩」措施。

然而，好不容易可以脫下口罩，卻有不少人出現「容貌焦慮症」，因為在人們習慣戴著口罩的生活後，各式口罩變成了一種「時尚配件」，如今限制解除，不再需要戴著口罩，反而讓部分人無法適應，開始擔心全臉露出不好看，不想脫下口罩，尤以青少年居多。

漸進練習 延長脫口罩時間

台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師賴柔吟表示，近來的確遇到許多青少年表達對「脫口罩」的擔心，尤其是原本就比較焦慮的孩子，不全然都是對外表沒自信，有的人是怕染疫而不敢脫口罩。畢竟，口罩戴了3年多，改變行為，仍需累積成功經驗，可藉由「階段式練習」來改善。

例如，在學校脫口罩喝水，試著喝慢一點，延長脫下口罩的時間。或從熟識的朋友練習起，假日約逛街聚餐，再放鬆一點，脫口罩時間也更長一些。相信慢慢練習後，即可克服脫口罩的焦慮。

好不容易可以脫下口罩，卻有不少人出現「容貌焦慮症」，專家建議可藉由「階段式練習」來改善。圖／pexels

培養專長 建立自信心

假設孩子是對外表沒信心，賴柔吟建議，從能改善的做起，如青少年常有的青春痘，可尋求皮膚科醫師協助；對於體態不滿意，可從運動與飲食著手調整，家長可讓孩子了解，對照自己身高，怎樣的體重才是標準的，幫助孩子健康減重。

同時，從小要鼓勵孩子發展興趣，融入團體生活，享受豐富多元生活，培養專長，不一定是追求學業成績名列前茅，多開發其他才藝，如手工藝、運動、烹飪，或是青少年流行的Cosplay扮裝等，對於成就感提升，都很有幫助。

醫師表示，確實有許多青少年表達對「脫口罩」的擔心，尤其是原本就比較焦慮的孩子，不全然都是對外表沒自信，有的人是怕染疫而不敢脫口罩。圖／pexels

面對霸凌 不隱忍快求助

現在社群媒體盛行，在美顏濾鏡加持下，人們可以修飾樣貌，讓自己看起來完美無瑕，但無形中也助長了「以貌取人」的風氣。青少年階段，常發生因外表遭霸凌情形，賴柔吟說，霸凌需要環境因素，包括沒被看到、沒被處理，霸凌因而持續；如果知道如何求助，也找得到人幫忙，且讓霸凌者曉得已被知情，就會有所改善。