【記者陳玲芳台北報導】隨著夏天到來，天氣漸熱，穿上背心、短褲、游泳衣，「贅肉露出來好討厭！」尤其現代人餐餐外食、久坐不動，長期下來腰腹、臀部變大，惱人的小腹和腰間肉難以靠運動消除，不少人為了能盡快達到理想的身材，選擇減肥藥或是其他「快速減重」方式，有人更以「一周激瘦10公斤」自豪。

淨妍醫美診所曾尹謙醫師提醒，不適當的快速減重，可能造成身體系統性功能失調，還會造成免疫力下降。建議透過飲食控制與規律運動，再搭配醫師建議的超音波減脂或冷凍減脂等醫美療程，逐步達到雕塑身材的目的。

曾尹謙指出，不少人選擇減肥藥或是快速減重的方式解決肥胖困擾，臨床上6個月內體重下降超過5%，恐代表身體有潛在疾病，甚至有癌症的可能，建議減重「一周不要超過一公斤」。圖／pexels

肥胖主因 吃多動少

國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5~24（kg/m2）之間，低於18.5（kg/m2）為過輕、介於24-27（kg/m2）為過重、高於27（kg/m2）為肥胖。

根據國健署調查，2017年至2020年，國人19歲以上成人過重和肥胖的比例高達50.7%，肥胖盛行率上升主要原因為久坐不動、攝取過多高熱量、脂肪、含糖等不健康食物。過重、肥胖皆有礙健康，可能增加動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病和中風的的發生率。

曾尹謙指出，不少人選擇減肥藥或是快速減重的方式解決肥胖的困擾，臨床上6個月內體重下降超過5%，恐代表身體有潛在的疾病，甚至有癌症的可能，建議減重「一周不要超過一公斤」。

體重快速的下降，不僅會造成身體內所需的蛋白被消耗、營養失衡，還會進一步造成身體系統性的功能失調，免疫力下降，潛在的疾病不僅被忽視，還可能產生新的疾病。

國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5~24（kg/m2）之間，低於18.5（kg/m2）為過輕、介於24-27（kg/m2）為過重、高於27（kg/m2）為肥胖。圖／淨妍醫美診所提供

皮下脂肪最難消

體脂肪過高是肥胖的標準之一，所謂的「肥胖」是人體內脂肪組織過多、脂肪細胞太多或太大，並儲存了過多「三酸甘油酯」所造成。曾尹謙說，體脂肪分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」，「內臟脂肪」分布在腹腔內，主要為飲食不正常、吃多動少所形成，可以藉由飲食控制和運動逐漸消除。

飲食建議減少攝取高GI、高油、高熱量的食物。此外，運動是很重要的一項活動，不僅能夠維持身體的基礎代謝率，也能訓練心肺強健肌力，「即使不減肥，也建議維持運動習慣」。建議符合「333」原則，每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。

分布在皮膚之下為「皮下脂肪」，每個人體質不同，雙下巴、嘴邊肉、小腹、側腰、手臂、副乳、後背、大腿內側，都可能因為運動鍛鍊不到，成為脂肪堆積的部位，曾尹謙說「可以透過醫美療程來改善」，如倍克脂、超音波減脂、冷凍減脂等。

其中，倍克脂主要成分為「去氧膽酸」」，能夠破壞脂肪細胞使其溶解，並隨著人體代謝排出體外，達到局部雕塑脂肪效果，為美國FDA核可，消除雙下巴效果明顯的局部消脂療程，因免動刀、恢復期短、不留疤等優勢，受到許多民眾喜愛。

醫師提醒，生活中的小習慣，如不愛喝水、愛喝含糖飲料、只坐不站不運動等，都可能在無形中抵銷為減重所做的努力。圖／pexels

曾尹謙也提醒，生活中的小習慣，都可能在無形中抵銷為減重所做的努力，如不愛喝水、愛喝含糖飲料、只坐不站不運動等。

「減脂，是一個漫長且沒有捷徑的旅程」，在減脂過程中，務必檢視自身情況，飲食控制與規律運動，必要時搭配醫美減脂療程，以達到雕塑身材的目的。