女性防骨鬆 飲食補充鈣、維生素D

 |2021.04.13
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【本報新竹訊】預防骨質疏鬆,女性要特別注意!根據調查,六十歲以上骨質疏鬆的患者中有八成是女性,台北榮總新竹分院營養科主任徐佳郁表示,骨鬆的危險因子除了老化、少運動、營養不足外,停經後的婦女因雌性激素下降,骨質流失速度會加快,女性抗骨鬆應像理財規畫,盡早替自己存足骨本。

徐佳郁說,骨質在三十五歲左右便會開始流失,營養充足是預防骨質疏鬆有效的方法,建議民眾可透過日常飲食補充鈣,如富含鈣質的牛奶、奶製品、傳統豆腐、豆干、芝麻、地瓜葉、莧菜、芥藍菜等;另外,富含維生素D的食物有牛奶、蛋、乾香菇等,搭配吃可增加鈣質吸收利用。

成年人鈣質的建議量為每日一千毫克,維生素D建議攝取量為每日四百IU,五十一歲以上需增加至六百IU,依據衛福部國民營養健康狀況變遷調查,十九到七十五歲女性鈣質攝取僅達建議量百分之四十六至五十三,維生素D攝取僅達百分之五十七至八十三。

而已經被診斷骨質疏鬆症的患者,需搭配補充劑使用,老年族群常攝取多樣保健食品且易混淆,建議民眾諮詢專業醫師、營養師,如何正確且有效使用鈣補充劑。

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