文／雲門教室

現代人生活緊湊忙碌，如同在一只壓力鍋中，總是努力嘗試承受，卻又隨時瀕臨滿溢的臨界，如此日積月累造成生理與心理的疲累。緊張是人的生理反應，不用經過學習訓練，但釋放壓力卻是我們需要一輩子努力學習的，而如何透過放鬆，解除這些身心症狀，伸展運動的練習就顯得格外重要。

透過手部運動的鬆緊，讓身體感受明顯的對比，想像你的肌肉盡可能地收縮用力，再一點一點地釋放鬆弛。透過鬆緊對比的反差引導，再結合想像力，進而達到身和心都能真正放鬆的狀態。

Step1．將拳頭握緊，充分吸氣，把肩膀抬高，呈現出緊繃狀態。

Step2．吐氣時盡量放鬆、再放鬆，就像一顆飽滿的氣球慢慢洩氣，放鬆肩膀、放鬆手，盡可能由內到外全身放鬆，但不是讓身體癱軟失去所有控制。

Step3．人在放鬆時，雙手通常是最快感受到輕盈的部位。不妨由手帶領，結合想像，更能享受放鬆狀態。

溫馨提醒：

放鬆時，可以放一些輕柔的音樂，同時邀請想像力來幫忙，想像自己如同浮木漂浮在水面上，水輕柔地滑過皮膚，同時也有自然的阻力；記得關節要柔軟，放鬆身體順著水流擺動。