文／雲門教室

我們的身體是一個整體，各部位皆互相影響，而多用雙腳，不僅能改善體內自律神經的操控狀態，還能讓交感神經和副交感神經的切換更為靈活，有助於消除壓力，安穩情緒，更容易入眠。

藉由簡單易做的腿部運動，放鬆緊繃的肌肉，還能進一步喚醒顯少作用的肌群，只要持續練習，將會給身體帶來意料之外的回饋！

Step1：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持微彎，平貼地面。兩手撐地使身體穩定，如同美人魚般，藉由扭轉讓末稍神經收縮，再慢慢加強大腿肌肉，開筋。動作停留一分鐘後，再換另一側。

Step2：保持身體挺直，讓臀部直接坐上腳跟，形成跪坐姿後，雙手交叉併攏上舉吸氣。

Step3：單腳抬起，雙手往後放鬆吐氣，停留約五到六個呼吸，深呼吸回預備姿，再換邊操作。

溫馨提醒：

進行跪坐姿時，若有痛感，就表示你的肌肉過緊，這時可使用一個軟墊輔助，在活動過程中找到讓自己更舒適的姿勢。