【記者王淑芬高雄報導】不少人年輕時總覺得「怎麼睡都睡不飽」，隨著年齡增長，卻逐漸變成「躺在床上睡不著」。醫師表示，睡眠品質可能受到年齡、壓力及生活作息影響，若長期出現睡眠困擾，應從生活習慣著手調整。

高醫岡山醫院精神科主任林柏成表示，台灣睡眠醫學會2019年調查顯示，台灣慢性失眠症盛行率為10.7%，女性高於男性，且盛行率會隨年齡增加而上升。

究竟什麼情況才算慢性失眠？林柏成指出，每周至少有3天睡不好，且持續超過3個月，同時已影響白天精神或日常生活功能，才符合失眠症的定義。

想改善睡眠品質，林柏成建議可先從建立規律作息做起，固定上床及起床時間，建立穩定的生理時鐘。白天適度接觸陽光，幫助維持清醒；晚上則營造安靜、昏暗的睡眠環境。

飲食同樣是維持良好睡眠的重要一環。林柏成建議，可適度攝取含有色胺酸、鈣、鎂等營養素的食物，例如牛奶、堅果、優酪乳及深綠色蔬菜等，搭配規律作息，有助於維持良好睡眠習慣。