【本報訊】喝咖啡提神是大家普遍習慣，但你知道昏昏欲睡時喝水也能振作精神嗎？腎臟科醫師洪永祥說，下午昏沉想睡代表腎臟正在缺水在抗議，只要在早上起床、下午1時～3時段內各喝1杯水，不用咖啡也可以精神百倍。

喝水真的可以提神

每到下午時候總覺得想睡，這時候如果猛喝咖啡提神，反而在晚上的時候覺得更累又睡不著。我們的精神來源，除了大腦之外，也很仰賴腎臟。腎臟是身體的排毒中心，也負責一些特殊的內分泌，像是腎上腺素就是由腎臟上方的腎上腺來分泌。所以下午的時候覺得累，代表我們的身體累積了很多廢物，腎臟無法排除廢物，也無法有正常的激素分泌。

根據《Heho》報導，身體裡負責維持水分平衡的「血管加壓素」（又稱抗利尿激素），會減少身體的排尿，讓身體水分不流失太多；這種激素會在睡眠時快速釋放，所以如果覺得疲累，可能是因為身體的水分不夠，需要留住水分而感覺疲累。


圖說：在正確的時間多喝水，不用咖啡也可以精神百倍。圖／unsplash

腎臟科名醫洪永祥說，「喝對2杯水，我保證下午精神百倍！」。身體缺水時需要補充單純的「水」，而不是其他的飲料，像是茶、咖啡，或是含糖飲料，因為咖啡跟茶都是利尿的飲料，看起來好像喝了很多進去，卻會讓身體排更多水出來，根本沒有補到水。

洪永祥說，水分可以帶走我們身體中的毒素，提振精神「大部分人喝水都不夠，且不自覺，超過80％台灣民眾接受尿液常規篩檢，尿液比重都過高沒有喝到足夠水份，每天請比現在再多喝500cc水！」

水要喝對時間

《Heho》報導，早上的喝水時間是早上起床喝一杯500cc的水，不但能刺激腸胃蠕動之外，也可以補充身體一整晚消耗的水分，不管是睡覺時的流汗、還是製造尿液時流失的水分。同時，讓前一晚因缺水而升高的血液濃度可以趕快恢復流暢不再濃稠，減少腎臟的負擔。

下午的喝水時間是在下午1時～3時這段時間喝水，能讓累積一天廢棄物的腎臟順利排除不好的物質，更能讓腎上腺正常分泌帶走疲勞。


圖說：下午時候總覺得想睡，其實這是身體缺水的表現之一。圖／unsplash

身體缺水時一定要喝水

身體缺水的時候不一定會覺得口渴，而是用其他的方式來表示缺水，注意以下警訊告訴自己要記得多喝水。

1.尿液顏色變深，像是烏龍茶

2.便祕

3.皮膚乾燥

4.容易疲倦

5.吃飽卻還是覺得餓

6.舌頭裂開

7.腋下沒有水氣

在缺水的時候補水，身體可以直接利用水分，很快就可以恢復精神。洪永祥也說，腎臟在40歲左右就會開始老化，腎功能每年退化1％，腎元數目隨著年齡增加而逐漸減少。所以愈老會愈容易累，一定要記得「喝水就是最好的補腎方法」。