【記者陳玲芳台北報導】一項針對三百三十三位三十五歲以上女性的「行動力指標」調查發現，八成關節僵硬柔軟度差彎腰吃力、五成熟女背挺不直、無法單腳站立缺乏平衡感，面臨骨質疏鬆、關節退化危機。

新光醫院骨科主任釋高上表示，女性三大行動力指標—姿勢、柔軟度、平衡感，需要健康的骨骼與關節支持，而成年女性三十五歲後骨量走下坡，關節軟骨逐漸磨損，應提早建立「存骨本、顧關節」的保健觀念。

釋高上說，五十歲以上女性為「骨質疏鬆症」高危險群，尤其個子小、骨架細的女性，天生缺乏「骨本」，應當從年輕開始注意補充鈣質、積存骨本。肥胖者要避免急速減重，有一名輕熟女三個月內急速減重三十公斤，導致骨質嚴重流失，不小心摔倒以手撐地，手腕竟骨折。

他建議，不論男女，在接近五十歲前，最好做一次骨密度檢測，提前預防骨鬆等關節疾病。

亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁指出，很多熟女筋骨老化不自知，他提出「關鍵三大行動力一分鐘測驗」，教民眾透過六個簡單動作，了解自我的姿勢、柔軟度、平衡感。

第一、二個動作「檢測背部骨骼挺直」，先半蹲挺直背部（左圖），然後站立時後腦勺、屁股、腳跟、雙手上舉都能緊貼牆壁，及雙手前舉時能挺直背部。第三、四個動作「檢測柔軟度」，分別是腿打直向前彎腰手指能碰到地（中圖）、開腿側彎手要能超過膝蓋。第五、六個動作「檢測平衡感」，分別是金雞獨立要能撐十秒鐘、雙手張開平舉時，腳要能輕鬆地前踢、後踢及左右踢（右圖）。

台大營養學博士吳映蓉提醒民眾，可選擇同時含有高鈣與葡萄糖胺乳製品，雙重補充骨骼與關節所需的營養素，配合適當的規律運動，維持骨骼關節健康，避免老年行動力下降。