文／Mei

「這次換的新髮型不甚滿意，大家會怎麼看我？」、「衣服上的小汙漬、臉上的小疤痕真令人尷尬！」、「該不會大家都發現我剛剛差點滑倒出糗吧？」諸如此類的內心小劇場，大家一定都有經驗吧！在心中演繹了半天，結果……什麼也沒發生，或是根本沒有人注意到你，這也是經常會出現、讓自己莞爾一笑的結局。

「聚光燈效應」（Spotlight Effect）可不是在描述什麼理論科學，而是跟社會心理學相關的一種論述，它是在1999年由兩位心理學教授（Thomas Gilovich 與 Kenneth Savitsky）所提出的。簡而言之，聚光燈效應主要傳達的概念是：人們太高估自己在群體中所受到的關注！認為自己的一言一行，總是如同耀眼的明星般，在聚光燈下被放大與檢視，尤其在尷尬、出糗、改變狀態而自信心不足時，此效應發生的程度也會隨之增加。

自我中心 對號入座



其實會有這種心理想法是正常的，因為「以自我為中心」是人的本性，我們本能的認為地球是繞著自己旋轉的。尤其是自信心甫建立的青少年時期，容易出現過度在意他人異樣眼光的心理狀態，「對號入座」便成了思緒裡的一種慣性。隨著年歲增長，日漸成熟穩重，才更懂得活出自我，正所謂「隨心所欲而不逾矩」。

或許你會提問：這會有什麼負面影響嗎？有的！心理學家發現，聚光燈效應過度明顯時，不僅作息、生活會受其干擾，思緒、心情也因而焦慮不安。心思總是放在這些空穴來風的無謂小事，當然會忽略了人生中真正該著重、較具意義的層面！而且，經常性的焦躁，社交障礙也會因此漸漸地占據了我們的生活。

適可而止 活在當下



科學家在腦部的研究領域中發現，大腦在忙著整合過去的經驗與未來的規畫中，所消耗的能量高達百分之六、七十。凡事適可而止，當腦部過度活躍，不僅容易思慮過度，負面能量與情緒的波動性也會提高許多。而練習「正念」與「活在當下」正是調節大腦的最佳利器！

事實上，每個人都是關注自己的，對於他人發生的糗事，也通常一下子就忘記，只有當事人會牢記在心，就如同先前提到的「自我中心」，我們心中的聚光燈永遠照耀著自己。同理可證，既然人的天性就是高程度的自我關注，鮮少人經常性的注意到你，那我們真的不必要因為自己一時的尷尬而影響內心太久，我們一起試試，把心放鬆一點、眼界放寬一點、「我」的層面降低一些。練習「覺察」與「放下」，其實事情沒有我們想像得那麼沉重，如此一來，生活便能更加自在喔！