【本報台北訊】近日氣溫驟降，可能讓人感到情緒低落、悲傷、失眠或疲憊，若症狀持續2周以上，就要小心罹患「季節性情緒疾患」，或稱「冬季憂鬱症」。醫師指出，冬季憂鬱症若未改善，除了影響生活，嚴重恐有輕生念頭。

根據統計，冬季憂鬱症大多發生於秋季或冬季早期，且較常出現在高緯度、冬季日照較短的地區，以婦女及年輕族群較易發生。因秋冬日照時數較少，導致體內的褪黑激素和血清素失調，影響情緒及生理時鐘。

冬季憂鬱症大多發生於秋季或冬季早期，因日照時數較少，體內的褪黑激素和血清素失調，影響情緒及生理時鐘。圖為示意圖。圖／freepik

常見症狀

福苗診所身心科劉佑閿醫師指出，褪黑激素會讓人產生睡意、進入休息狀態，血清素則是影響情緒、睡眠、食慾的激素。

因此當日照減少，可能會導致血清素提早轉化為褪黑激素，造成血清素下降、褪黑激素增加，進而產生冬季憂鬱症的症狀。

冬季憂鬱症患者會在每年的固定時間發生症狀，如持續2周以上的情緒低落、對原本喜好的事物喪失興趣、失眠或嗜睡、食慾及體重增加或減少、注意力難集中、思考和行為緩慢、過度且不當的自責或失去自信、常有負面想法甚至想要輕生。

改善方法

劉佑閿提供6個方法改善冬季憂鬱症，白天多進行戶外活動、適度晒太陽；依個人體能狀況，安排固定運動習慣；維持人際互動、交流；培養休閒嗜好，調節並釋放壓力。

建立均衡飲食，多攝取含色胺酸的食物，如牛奶、芝麻、堅果、香蕉、黑巧克力等；維持固定的睡眠習慣和生活作息。

白天多進行戶外活動並適度晒太陽，有助於改善冬季憂鬱。圖為示意圖。圖／freepik

劉佑閿提醒，若已有持續2周以上的情緒困擾，且嚴重影響日常生活時，建議至身心科門診進行評估，幫助找回心理的平衡點。

資料來源：寒流來「心情保暖」也要注意！多吃香蕉、牛奶防「冬季憂鬱症」纏身

若冬季憂鬱症狀嚴重，甚至影響日常生活，建議就醫診斷。圖為示意圖。圖／freepik