【記者陳玲芳台北報導】下午三時眼皮沉重、腦袋變鈍，甚至非得靠咖啡、手搖飲或甜點才能撐下去？營養師提醒，偶爾疲倦可能是正常生理節律，但若天天像「突然斷電」，休息後仍難改善，問題恐不只是咖啡喝不夠，而是血糖、睡眠、營養或代謝調節失衡。

美兆健康管理機構營養師詹恩慈表示，人體警覺性在午後本來就會自然下降，但近年上班族疲勞程度愈來愈明顯，且不少年輕人也深受困擾，常見原因可歸納為五大類。

首先是血糖起伏過大。高澱粉午餐後，若再搭配下午茶、含糖飲料，容易讓血糖快速上升後又驟降，造成疲倦、注意力不集中與飢餓感。

其次是睡眠不足或品質不佳。即使睡滿六、七小時，若有難入睡、半夜醒來、打鼾、淺眠多夢或睡眠呼吸中止，身體仍可能無法充分修復。

第三是缺乏製造能量所需的營養素，包括鐵、維生素B12、葉酸及維生素D等。女性可能因生理期流失鐵質，飲食不均衡者也可能因營養不足，長期出現倦怠、頭暈。

此外，長期處於工作訊息、會議、業績及生活壓力中，會使自律神經持續緊繃、耗損修復資源，午後生理節律下降時，疲勞感也會被放大。另一項不能忽視的警訊，為代謝功能改變。如胰島素阻抗、血糖異常、體脂或內臟脂肪過高，導致身體無法有效產生及運用能量。