文／雲門教室

記得嗎？小時候常與朋友們玩單腳站立，看誰站得比較久的遊戲。別小看這活動，簡單的單腳站立，不僅可以展現一個人的平衡能力，更是評估大腦健康程度的指標之一。根據研究顯示，一般人的平衡能力在25歲左右達到巔峰，35歲之後逐漸走下坡，尤其隨著年紀增長，年長者的平衡能力大幅降低，容易因步伐不穩而跌跤。

平衡力是身體綜合能力的展現，無論坐著、站著或移動時，都需要運用到平衡的力量，維持身體的穩定狀態。藉由簡單的平衡伸展動作，在日常裡反覆練習，不僅能讓生理年齡變得更年輕，對於提升精神專注度、預防跌倒、降低運動傷害，都會有明顯幫助。

Step1．右手扶牆，右腳穩定站立，左腳彎曲舉起，左手環抱左膝。右腳如樹根般扎穩，左大腿內側上提，想像身體如大樹般向上延伸。深呼吸數次後換另一側。

Step2．右腳單腳站立，左手抓住左腳踝，右手貼著耳朵向上延伸。腹部稍微收緊，將右側的身體及手臂線條拉長。深呼吸數次後換另一側。

Step3．左手在上，右手在下，雙手交疊環抱肩膀。右腳在上，雙腿交叉，想像有一張隱形椅子，向後蹲坐。專注在大腿的支撐力量，深呼吸數回合後，手腳換邊重複動作。

溫馨提醒：

擁有良好的平衡能力不僅與視覺和前庭神經有關，肌力與專注力也不可或缺。平時除了適時鍛鍊肌肉，增加支撐的力量外，也可在練習時，試著將意念集中在當下的動作，透過感官與內在的專注與協調，找回身心平衡！