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  天天都很累? 除了補充B群還可以這樣做
  2019/9/10 | 作者:楊旻芳 | 點閱次數:456 | 環保列印
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編輯楊旻芳/綜合報導

大家每天都忙碌著過生活,常常一回到家就變成沙發馬鈴薯,動也不想動;不只是工作上的疲累,生活型態不佳也容易出現疲累的情形,通常身體疲累都會補充B群、咖啡、紅牛等等的產品。除了這些補充品,還可以透過以下4種方式消除疲勞:


圖/取自網路。

先來瞭解維生素B群真正的用途

大家所稱呼的B群包含B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12,皆屬於水溶性維生素,各有不同功效,缺乏時也會有不同的病症,共同點是會造成身體容易疲勞。

B群既然稱為「維生素」,就代表是人體必須的能量成分,並不是營養補充品、或消除疲勞的額外藥物;之所以有消除疲勞的功效,是因為B群是人體輔酶,可以有效幫助身體分解食物、轉化所需能量。

這4招消除身體的累

1. 適度運動

很多人上班都需要長時間久坐,長期待在電腦桌前,會感覺明明沒什麼動,一天下來身體還是非常疲勞;其實平時沒運動習慣,就會使肌肉變得沒力氣,稍微活動一下就容易覺得累,並且也會影響到睡眠。所以平時可以做一些肌力訓練或拉拉筋,可強健骨骼和肌肉,增加血液循環,提升睡眠品質,讓人更有精神。


圖說:平時可以做一些肌力訓練或拉拉筋,可強健骨骼和肌肉,增加血液循環,提升睡眠品質,讓人更有精神。圖/取自網路。

圖說:平時可以做一些肌力訓練或拉拉筋,可強健骨骼和肌肉,增加血液循環,提升睡眠品質,讓人更有精神圖/取自網路。

2. 不讓身體缺水

在沒有任何限制水份的情形下,建議每人每天要喝 8~10 杯水(1杯240毫升),因為人在缺水的狀態下,會讓血容量降低,心臟傳輸氧氣速率變慢,使器官工作效能和體內循環速率下降,最後導致體力下降,容易感到疲勞。


圖說:沒事多喝水,多喝水沒事圖/取自網路。

3. 均衡飲食

身體出現疲倦,並不是只是缺少維生素B群而已,像是肌肉不足會使身體力氣變小、疲倦無力,這是蛋白質攝取不足會出現的情形 ; 若是攝取太多油膩、高升糖食物,因為膽固醇及血糖的升高,容易使人感到疲倦無力、頭昏腦脹,進而影響工作效率。


圖說:均衡飲食才能營養均衡。圖/取自網路。

4. 腳底按摩

腳是人體的第 2 個心臟,腳底肌肉會負責把血液打回心臟,所以一旦腳底肌肉緊張僵硬,會使全身血液循環變差,造成體內廢物的堆積。故每天按摩腳底讓肌肉放鬆,以提升血液循環,加速廢物排出,可協助消除身體的疲憊感。


圖說:腳底有非常多的穴道。圖/取自網路。

本文來自:HEHO

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