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配速員為跑者而跑

2019/1/29

作者：李祖翔

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配速員姚姚（右）與Mica（中）出席渣打台北公益馬拉松行前記者會，教導選手放鬆身心的訣竅與伸展操。圖／渣打銀行提供

文／記者李祖翔專題報導

跑團APP讓跑者能接到朋友加油打氣，還有專業指導協助達成各自目標，使運動多了娛樂與吸引力，更讓一般人看見運動中的各種專業，如配速員（pacer）。

東吳大學歷史學系的姚姚（姚君翰），就是知名跑團APP的兼職配速員，雖然他不是體育相關科系出身，卻因為國、高中及大學都加入田徑隊，擁有10年跑齡而投入這個行列。

「配速員的工作，是幫助跑者在開跑的第一公里到最後一公里都保持相同速度，讓比賽過程達到最省力的狀態，以突破自己紀錄。」姚姚說，有足夠能力與經驗的跑者才能擔任配速員，除了要帶跑，還得配合APP數據為人量身訂製訓練行程。配速看似簡單，其實要隨時觀察跑者的身心情形，比如比賽鳴槍後，很多人會感到緊張，起步太快，後繼無力，所以如何安撫情緒就要靠他們。

跑出心得樂用專業助人

馬拉松賽事有很多眉角被人忽略，姚姚說，賽事前做高強度訓練反而弄巧成拙，達不到最好的狀態；飲食要與平常一樣，睡眠則可調整到跟賽事時間相同；途中小腿疼痛要減速，側腹痛得放慢腳步、調整呼吸；天冷注意保暖，尤其是衣物材質的選擇；還有衣服要穿習慣的，切忌心血來潮穿新衣。

跑馬拉松的人會分成兩類，一是精英跑者，二是歡樂跑者。精英會追求速度、自我挑戰的成績與跑量；歡樂只追求完成競賽。但姚姚說近年路跑風氣盛行，許多歡樂跑者開始想突破自我，卻不如精英跑者從小接受的培訓，跑齡相差10年以上，因此跑團的課程應運而生，「每一種跑者上完課的反應都不同，初階者會發現跑步沒有想像中困難，跑了一段時間的跑者則會發現，突破瓶頸原來與加強訓練力度無關，而是要有系統、規律的專業引導。」姚姚熱愛跑步，用專業助人為他帶來成就感。

日前姚姚與Mica出席渣打台北公益馬拉松賽事，教導選手如何克服恐懼及保健身心，Mica（洪筱婷）不是配速員而是一位資訊電腦工程師，跑齡5年，但已跑下女子馬拉松歷代百傑中第34名的佳績，她愈跑愈有心得，聽她分享，整個心情都美麗。

Mica把跑步當成認識城市與文化的一種方式，每次出國旅遊都挑有辦賽事的時節，她跑過日本大阪、東京、澳洲黃金海岸的全馬和輕井澤的半馬。印象最深的是在日本東京的國際知名賽事，「我發現他們的市民很支持馬拉松，封路都封在重要街道卻沒有人抗議，在42K的過程中不斷聽到民眾的加油聲，有小孩、婦女甚至坐輪椅的老人，居民會拿私人補給品給跑者，還有水果。」

改善體質天天學習新知

跑馬拉松真的可以減肥嗎？外行人都認為可以，因為熱量消耗很大，Mica笑說，參加賽事前反而要增加碳水化合物攝取的比例，也就是增加澱粉，以提高肝醣的能量，並補充3倍的水分，所以賽事前後體重會增加，不過跑完的確會瘦回來，「因為這樣，出國旅遊7天有1天是路跑，吃遍美食就不會胖！」

此後她對跑步充滿期待，有趣的是，為了減肥而跑步的她，從沒想過會改善體質，並天天學習新知、突破極限，「很多東西是我跑步之前不曉得的，比如訓練的路上要補充能量膠，還要選適合自己的口味；跑前不吃油炸物，身體變更好。」跑步課也原來是學不完的，相比一個人閉門造車的枯燥，真有天壤之別，她更沒想過，跑久了可以成為助人者，教導沒經驗的跑者。

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